РАЗУМНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ФАКТОР ЭФФЕКТИВНОГО УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ
При организации разумного образа жизни не-
обходимо учитывать гигиену, основу которой со-
ставляют предохранительные меры. В переводе с
греческого «гигиена» означает «целебный, принося-
щий здоровье».
В системе ортобиоза человека гигиена выступа-
ет в трех направлениях:
1. Гигиена труда.
2. Гигиена общения.
3. Личная гигиена.
Гигиена труда
Труд всегда взаимосвязан с напряжением че-
ловеческих сил. Важно не только не устать, но и не
допускать переутомления, которое является естест-
венной реакцией нашего организма, направленной
предотвратить разрушение его здоровья. Чтобы не
допускать постоянного переутомления, важно учи-
тывать рекомендации по правильному планирова-
нию рабочего времени, соблюдать эргономическое
требование к организации своего рабочего места,
обеспечить нормальную экологическую внутрипро-
изводственную среду, соблюдать режим питания во
время работы.
Гигиена общения
Предполагает соблюдение норм делового обще-
ния и правил хорошего тона, уважительное отно-
шение к инакомыслию, терпимость к недостаткам
характеров людей.
Никто не ставит под сомнение личную гигие-
ну, включающую чистку зубов и водные процеду-
ры, но далеко не всегда соблюдаются гигиенические
правила общения: постоянная доброжелательная
настроенность на людей, рефлексивная оценка их
поступков, сдерживание своих эмоций. Спутником
многих людей в наше динамичное время можно на-
звать неврастению. Ей особенно подвержены люди
со слабым типом нервной деятельности, признака-
ми которой являются: повышенная утомляемость,
внутренняя неуравновешенность, постоянная тре-
вожность, углубленное «самокопание». Для того
чтобы это состояние не мешало в работе и общении,
лучше всего воспользоваться советами профессио-
налов (врачей).
В процессе делового общения нередко приходит-
ся встречаться с людьми, которые своим поведением
провоцируют конфликты или вызывают неприязнь.
Чтобы удержать себя от проявления раздражения во
время общения с ними, используйте психологичес-
кий прием под названием «визуализация гнева». Он
достаточно прост: наблюдая за неприятным челове-
ком, наряжайте его в шутовской колпак с бубенчи-
ками или в костюм клоуна, важно только как можно
ярче представить эту картинку перед глазами и не
рассмеяться вслух.
Личная гигиена
Ориентирована на постоянный контроль за со-
стоянием души и тела. Уникальным средством для
поддержания тонуса является велосипед или утрен-
ние пробежки на природе.
Слагаемые ортобиоза
Исходной предпосылкой успешного построения
ортобиоза можно назвать осознание самоценности
собственной жизни. Трудовая деятельность конечно
имеет огромное значение для каждого человека, но
не настолько, как это часто бывает: ее проблемы
вытесняют все остальные. Подобное преувеличение
— результат ограниченного понимания смысла че-
ловеческой жизни. Человек не имеет права обкра-
дывать свою личную жизнь, не проявлять трепетно-
го отношения к семье, не реализовывать в полном
объеме свои способности.
Наше здоровье — это личная проблема каж-
дого. Его состояние зависит только от отношения к
нему в повседневном обиходе. По мнению врачей,
40% больных атеросклерозом вовсе не нуждаются в
лечении, они нуждаются в здоровом образе жизни.
Разумный ежедневный образ жизни и есть против-
ник многих болезней и лучшее средство лечения.
Нельзя не учитывать и экологию той местнос-
ти, в которой вы проживаете. Если вы городской
житель, то вам необходимо использовать любую
возможность провести свое свободное от работы
время за городом.
С чего же необходимо начинать организовывать
свой разумный образ жизни? Прежде всего с само-
пресечения равнодушного и беспечного отношения
к своему здоровью. И, конечно, нельзя допускать
систематического переутомления.
Плохая организация труда, неправильное пла-
нирование своего времени во время рабочего дня —
это факторы, деформирующие работу наших биоло-
гических механизмов.
По данным исследований, утомление после тя-
желого физического труда растягивается на три -
четыре дня; после напряженного умственного труда
— на десять - двенадцать дней. При соблюдении
личного ортобиоза данные исследования необходи-
мо принимать во внимание. Возможно, следующие
практические рекомендации и знание общенорма-
тивных периодов работоспособности помогут вам
избежать переутомления.
Есть периоды «врабатываемости» (время вхож-
дения в работу), «наивысшей производительности»
и «снижения работоспособности». В течение всей
недели работоспособность не может быть постоян-
ной. Первые дни недели — это период «врабаты-
ваемости». Середина недели — период «наивысшей
производительности». Последние дни недели — пе-
риод «снижения работоспособности».
Работоспособность также меняется в зависимос-
ти от времени года: в зимние месяцы наблюдается
наибольшая, в летнее — наименьшая. Существует
также условное разделение людей на «жаворонков»
и «сов». Первые предпочитают работать в утреннее
время, вторые — в вечернее и ночное. Зачастую ме-
неджеры избирают режим работы, не придавая зна-
чение тому, к какому типу людей они принадлежат
по вышеназванной классификации, нанося тем са-
мым значительный ущерб своему здоровью. Режим
«жаворонка» для многих является естественным ре-
жимом, так как к нему наш организм лучше при-
способлен. Медицинские исследования показывают,
что у «сов» в 1,5 раза выше среднесуточный выброс
гормонов. Это тот допинг, который позволяет че-
ловеку активно бодрствовать в ночные и вечерние
часы. Систематический выброс адреналина в кровь
ведет к нарушению обмена веществ и оседает на
стенках сосудов, и, как следствие, возрастает риск
атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни
сердца. У «сов» инфаркт миокарда случается чаще
в полтора раза, чем у жаворонков.
Не менее важным моментом ортобиоза являет-
ся культура общения. В деловом мире профессио-
нальное и межличностное общение играют главенс-
твующую роль. Культура общения — это не только
правила хорошего тона, но и доброжелательность
по отношению к людям, умение проявить уважи-
тельность и деликатность.
Самоконтроль и саморегуляция — это аспекты
ортобиоза, при помощи которых осуществляется на-
стройка образа жизни. Это прежде всего полезные
привычки. К ним относится все, что связано с личной
гигиеной, гигиеной труда и отдыха. Например, пос-
тоянный режим подъема утром и отхода ко сну вече-
ром, регулярные занятия спортом, правильный режим
питания в течение дня, такое планирование текущих
дел, которое бы позволило трудные профессиональ-
ные задачи решать только на свежую голову.
Все знают насколько пагубно влияют на наш
организм вредные привычки. Но по данным иссле-
дований видно, что 50% онкологических заболева-
ний происходит только от неправильного питания.
Злоупотребление сухоедением, недостаток фруктов,
овощей и молочных продуктов негативно сказыва-
ются на здоровье. Разрушающе воздействуют ку-
рение и алкоголь, хотя один - два бокала крайнего
сухого вина снижают вероятность сердечного при-
ступа на 70%, бутылочка пива в день — на 50%.