Часы, швейчарскии часы, копии часов, описания и характеристики часов

Контроль тонуса мимических мышц

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:07:25 +0000

Мимические мышцы часто называют «психичес-
кой мускулатурой»: различные нюансы психической
деятельности человека и особенно его переживания
разнообразно отражаются в его мимике. Чем силь-
нее переживания, тем отчетливей их мимическое
выражение.
Рекомендация здесь предельно лаконична и
проста: «Расслабьте мышцы лица». Это может от-
носиться к мышцам лба, глаз, щек, шеи и затылка,
что служит переходом к следующему этапу — рас-
слаблению скелетной мускулатуры.
В самом начале хорошо для самоконтроля пос-
тавить себе вопросы типа: «Как лицо?», «Не сжаты
ли зубы?» — и так далее. Постепенно в созна-
нии возникнет образ своего лица в виде маски,
максимально свободного от мышечного напряже-
ния. Тренировка расслабления осуществляется на
основе словесных самоприказов, самовнушений,
способствующих направленности сознания на оп-
ределенные мышечные группы:
«Мое внимание останавливается на моем лице.
Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены.
Мышцы глаз расслаблены. Мышцы шеи расслабле-
ны. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска».
Этот способ достаточно эффективен, надежен и
в то же время прост.

Овладение навыками самоконтроля психического состояния

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:06:03 +0000

Можно ли говорить о психической саморегу-
ляции, если человек не умеет контролировать пси-
хическое состояние? Конечно, нет, поскольку са-
моконтроль психического состояния предполагает
умение различать отдельные ощущения, выделять
главные из них и правильно их оценивать. Поэтому
следует овладевать навыками данного самоконтро-
ля. Основное внимание при этом нужно обратить
на самооценку психической работоспособности и
нервно-психической активности.
В современных исследованиях выделяются три
уровня представления о своем теле: «схема тела»,
«образ тела» и «концепция тела». Под «схемой тела»
обычно понимают функциональную модель тела, от-
ветственную за ориентацию и перемещение тела в
пространстве и положение частей тела относительно
друг друга (например: «Я поскользнулась и теряю
равновесие»). «Образ тела» выступает как результат
психического отражения телесных и двигательных
качеств, в которых выражается самооценка «теле-
сного Я» и оценка окружающих («Я чрезмерно худой
и сутулый»).
«Концепция тела» определяется взаимодействи-
ем человека с обществом и отражает ценность своего
тела, его частей, отдельных физических качеств для
личности («Моя фигура вызывает восхищение окру-
жающих»). Она служит регулятором поведения, на-
правленного на поддержание здоровья и достижение
определенных жизненных целей, и влияет на включе-
ние двигательной активности в индивидуальный об-
раз жизни.
Многочисленные клинические исследования
показали, что:
— существует позитивная взаимосвязь схемы
тела и представления о «Я», а также образа
тела и образа «Я» (любящий свое тело лег-
че утверждает себя в волевом отношении);
— психическое здоровье и социальная адапта-
ция ассоциируются с чувством собственной
ценности и положительной самооценкой;
— сокращение различия между «Я» и иде-
альным «Я» связано с улучшением адап-
тации. Используя эти общие положения
в качестве отправной точки, исследова-
тели предположили, что программа раз-
вития физической готовности приведет к
улучшению «схемы тела», «образа тела»
и «концепции тела», к снижению расхож-
дения между реальным «Я» и идеальным
«Я», приобретение необходимых навыков
приведет к такому же результату.
Правильное представление о своем теле — важ-
ный компонент активной деятельности. Чем лучше
человек представляет собственное физическое «Я»,
тем лучше он знает, как выглядит в глазах других.
В той или иной степени это нужно любому, хотя,
например, актеру или менеджеру важнее, чем дру-
гим. Не зря К. С. Станиславский часто говорил о
роли физических ощущений в работе актера над
созданием образа, о том, что физические действия
формируют «правду образа», о близкой связи физи-
ческого действия со всеми внутренними элементами
самочувствия.

Психическая саморегуляция

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:04:48 +0000

К психике менеджера предъявляются исклю-
чительно высокие требования. Это относится к
большинству психических процессов, состояний
и свойств личности. От восприятия, внимания,
памяти, мышления, волевых качеств и умения
управлять психическими состояниями во мно-
гом зависит эффективность профессиональной
деятельности человека.
Рассмотрим некоторые средства и методы пси-
хорегуляции, ориентированные на решение важных
практических задач. Основная идея применения
психорегуляции состоит в том, чтобы средства и
методы ее органически входили в рабочий процесс,
способствуя повышению профессионального мас-
терства человека.
Основная цель психорегуляции — оптимальное
использование возможностей организма в процессе
профессиональной деятельности. С помощью пси-
хорегуляции можно и нужно решать важные задачи
профессиональной деятельности. Основные из них
следующие:
— овладение навыками самоконтроля психи-
ческого состояния;
— повышение эффективности восстановления
работоспособности;
— повышение психической устойчивости к
стрессовым ситуациям;
— совершенствование настройки на профес-
сиональную деятельность.
Рассмотрим конкретные пути решения каждой
из перечисленных задач.

Питание

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:04:12 +0000

Я уже писал, что энергию человек получает в
основном с пищей, и такова человеческая натура,
которая любит не просто поесть, а вкусно поесть. Но
немногие контролируют то, что потребляют, иногда
попадая во множество ловушек, которые расставля-
ет нам любовь к изысканной пище. Так, например,
покупая продукты низкого качества, но дешевле, мы
забываем, что этим мы экономим на своем здоровье.
Но факт экономии денег не может служить для нас
оправданием. В конце концов обычная картошка с
маслом и овощами лучше, чем травля организма
сомнительными продуктами. Но и здесь не следу-
ет впадать в крайность и увлекаться сыроедением
или употрелять пищу, в которой отсутствует мясо,
рыба, молочные продукты. То есть не следует слепо
верить всяким сомнительным диетам.
Иногда наша любовь к мучному и сладкому
переходит в крайности. А ведь избыток калорий и
полное отсутствие в нем витаминов и минеральных
веществ наносит непоправимый вред нашему орга-
низму. Сахар, конечно, служит источником энер-
гии, но он кратковременен, и после резкого подъема
мы зачастую ощущаем усталость и невозможность
сконцентрироваться. К тому же со сладким мы по-
лучаем гораздо больше энергии, чем необходимо, и
она откладывается в виде жира по всему телу. Мы
настолько торопимся или загружены работой, что
не можем позволить себе расслабиться, и в спешке
жуем сухие бутерброды, забывая, что нашему орга-
низму необходимо рациональное и сбалансирован-
ное питание.
В погоне за новомодными диетами мы каждый
прием пищи рассматриваем как угрозу идеальному
весу, чем наносим вред не только телу, но и психи-
ке. На самом деле для здоровья вреден только ярко
выраженный избыток веса, легкий или средний из-
быток не имеет никаких вредных последствий для
здоровья. Причем у каждого человека существует
индивидуальный вес, при котором он чувствует
себя комфортно, при этом один человек может быть
тоньше, а другой — толще. Иногда мы, желая уйти
от жизненных проблем, прибегаем к обжорству, и к
жизненным проблемам добавляем еще проблемы со
здоровьем. Возможно, вы сначала и не придадите
им особого значения, но если вы в последнее вре-
мя заметили у себя такие симптомы, как убывание
работоспособности (физической и умственной), ус-
талость и слабость, расстройство пищеварительной
системы, проблемы с кожей и волосами, а также на-
рушение сна, кровообращения, памяти, депрессии
и частые головные боли, то это означает, что ваше
повседневное питание не справляется с потребнос-
тями организма и следует срочно принимать меры
по его изменению.
Особенно важно следить за питанием тем, кто
молод. Молодой организм может на протяжении
многих лет компенсировать неправильное питание,
но целый букет болезней в среднем возрасте очень
часто связан с ошибочным питанием именно в мо-
лодости.
Так что же такое правильно сбалансированное
питание? Это прежде всего разнообразное питание,
которое состоит из белков, жиров, углеводов, вита-
минов, минеральных веществ и воды. Для эффек-
тивной работоспособности нашему организму нужна
энергия, которую обеспечивают жиры и углеводы.
Именно углеводы в виде сахара попадают в кровь
и обеспечивают мышцы энергией. Чтобы наш орга-
низм в полной мере получал углеводы, необходимо
добавлять в рацион питания следующие продукты:
зерновые, бобовые, овощи, фрукты, картофель, ма-
кароны и, конечно, хлеб, но грубого помола.
Жиры, кроме функции поставщиков энергии,
необходимы для построения клеточных стенок, гор-
монов; подкожный жир предохраняет нас от холода,
от ушибов при падениях; к тому же оказывает вли-
яние на состояние кожи и волос. Очень важно при-
нимать определенное количество жиров, так как
вреден и избыток, и недостаток.
Белки играют важное значение, так как при
низкокалорийной диете поставляют такое же ко-
личество энергии, как и углеводы, используются
для построения мышечной массы, энзимов, гор-
монов, клеток и так далее. Взрослому организму
требуется от 40 до 45 граммов белков ежедневно.
Белки содержатся в рыбе, птице, мясе, молочных
продуктах, яйцах. Не менее важно принимать
витамины и минеральные вещества, так как они
способствуют расщеплению пищи, управлению
обменом веществ, имеют огромное значение для
состояния костей, зубов, волос и кожи. Так как
человек в день не способен съесть столько овощей
и фруктов, чтобы употребить нужную дозу вита-
минов, необходимо принимать препараты, в ко-
торых сбалансированно представлены витамины,
микро- и макроэлементы.
Тем же, кто хочет избежать переизбытка са-
хара в крови, рекомендую осторожно употреблять
следующие продукты: варенье, мармелад, печенье,
мороженое, кетчуп, шоколад, мучные сладости, го-
товые десерты, сладкие газированные напитки. Для
тех, кто хочет не только сохранить работоспособ-
ность, но и не приобретать лишних калорий, реко-
мендую добавить в рацион кефир, йогурт, всевоз-
можные кисломолочные продукты; грубые овощи,
богатые клетчаткой (капуста, брюква, редис, мор-
ковь, редька); отдавать предпочтение углеводным
продуктам, изготовленным из муки грубого помо-
ла или с отрубями (хлеб, макароны, неочищенный
рис). Что касается мяса, то сократите его потреб-
ление до 1-3 раз в неделю или замените его мясом
птицы, кроля или рыбой. Откажитесь от копченых
и сырокопченых колбас, их можно заменить сосис-
ками или сардельками. Обязательно употребляйте
различные растительные масла, лучше нерафини-
рованные (подсолнечное, оливковое, кукурузное,
рапсовое, льняное). Пейте достаточное, без огра-
ничений, количество воды (от 3 литров и больше),
особенно если вы ведете активный образ жизни.

Работа

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:01:59 +0000

В наш век, когда карьера и деньги выходят на
первый план, все чаще и чаще возникает термин
«синдром трудоголика». Тщеславие и гордость — вот
два порока, способных разрушить любую жизнь.
Многие в погоне за самоутверждением приносят
в жертву карьере свое психическое и физическое
здоровье. Часто мы вынуждены поднимать планку
работы так высоко, что не можем ее одолеть, ста-
вим такие цели, которых нам не достичь никогда.
Мы переоцениваем свои силы в борьбе за место под
солнцем, не понимая, что так мы никогда не полу-
чим его.
Хорошо, когда работа приносит радость и
удовлетворение, так как улучшается повседневная
жизнь. Мы реже болеем, чем те, кто выполняет ра-
боту, даже приносящую большую финансовую при-
быль, но без особого желания или с большим напря-
жением. В любимую работу мы окунаемся с головой,
становясь ее пленником, отдаем ей все свои силы и
всю энергию, и что получаем взамен — пошатнув-
шееся здоровье.
Такой образ жизни требует очень высокой
цены, несмотря на приносимые в большом коли-
честве почет и финансовое благополучие. Наш ор-
ганизм, как сильно эксплуатируемый аккумулятор,
быстро разряжает свои батареи. Поначалу человек
не замечает всего этого, но вскоре начинает ощу-
щать себя постоянно уставшим, выжатым как лимон
и внутренне опустошенным, не имеющим энергии
на другие аспекты своей жизни. После марафона
бесконечной работы в течение многих лет человеку
грозит физический и психический дисбаланс.
Что же необходимо сделать, чтобы вырваться из
этого замкнутого круга? Прежде всего понять, что
мудрое сочетание работы с отдыхом позволит вам
только продуктивнее решать деловые проблемы, что
чуточку лени и рационального планирования рабо-
чего времени вам не повредят. Возьмите на заметку
следующие исследования американских ученых: не-
давно было обнаружено, что человеческий ритм ра-
ботоспособности состоит из 90-120-минутной фазы
активности и 20-минутной фазы отдыха. То есть
каждые 120 минут наша психика и тело требуют 20
минут отдыха, чтобы и дальше быть бодрым и рабо-
тоспособным. Сигналы перерыва наш организм посы-
лает регулярно, но, работая до изнеможения, человек
их просто игнорирует. Тогда организм включает пос-
ледний аргумент — болезни и недомогания, пытаясь
перебороть таким образом наше тщеславие. Необходи-
мо понять, что от регулярных перерывов вы не только
ничего не проиграете, но и выиграете гораздо больше,
чем можете представить. На работе время от времени
прислушивайтесь к себе, если у вас появилось жела-
ние встать, пройтись или потянуться, если одолела зе-
вота, появилась медлительность в работе, а возможно,
и ошибки, сделайте перерыв. Откройте окно, вдохните
свежий воздух, выполните пару физических движений,
позвольте себе маленькую прогулку или просто пере-
кусите. После такой паузы вы будете работать гораз-
до продуктивнее.
Распланируйте ваш рабочий дня так, чтобы в
него входило свободное время, в которое вы можете
либо ничего не делать, либо выполнить несколько
физических упражнений на расслабление.
Планируя время для отдыха, отдавайте пред-
почтение весне и осени, так как именно в эти сезоны
происходит биологическая перестройка организма.
По новейшим результатам исследований, полезнее
отдыхать 2-3 раза в год по 8-10 дней, чем 3-4 не-
дели раз в год. Свое свободное время старайтесь
использовать рационально и целесообразно. Напри-
мер, если работа может быть выполнена позже или
на следующий день, постарайтесь выйти на приро-
ду, особенно в яркий, солнечный день. Не забывай-
те, а тем более не игнорируйте, перерывы физичес-
кого отдыха. Тот, кто хочет жить долго, счастливо и
плодотворно, должен воспринимать стрессовую про-
блематику, связанную с работой, серьезно. Но это
не значит, что по каждому поводу надо принимать
успокоительное или снотворное. Так устраняется
только симптом заболевания, а не причина. Воз-
можно, вас окружают люди, которые целые сутки
полны энергии, но не обольщайтесь, никто не мо-
жет иметь постоянно высокий уровень энергии. Это
невозможно, просто тот, кто полон энергии, знает,
как ее экономить. Такие люди не допускают того,
чтобы будни забирали у них всю энергию. Чтобы
поддерживать свою энергию на стабильном уровне,
рекомендуем следующие советы:
спите достаточное количество времени,
тогда по утрам вы будете обеспечены заря-
дом бодрости и энергии;
не лишайте свой организм энергии, пот-
раченной с утра на серьезные спортивные
тренировки, тяжелый завтрак или ссоры;
пополните запас энергии сбалансирован-
ным легким завтраком: мюсли, творог, бу-
лочка с отрубями, сыр. Если ваш завтрак
чересчур легкий, устройте второй завтрак,
иначе энергии, полученной от первого, мо-
жет не хватить;
не игнорируйте сигналы для перерыва, ко-
торые подает ваше тело;
контролируйте перерывы между приемами
пищи, чтобы они не были слишком боль-
шими. Следите за тем, чтобы при каждом
приеме пищи присутствовала клетчатка
(морковь, капуста, сельдерей, кольраби, же-
лательно в сыром виде). Клетчатка замедля-
ет расщепление сахара в пище, за счет чего
избегается быстрое понижение сахара в кро-
ви, а значит, вы не будете быстро уставать.
Также клетчатка, имеющая грубый состав,
медленнее переваривается, а значит, дольше
обеспечивает чувство сытости;
не перекусывайте сладостями или шокола-
дом, почувствовав голод. Резкое поднятие
энергии приводит к резкому последующе-
му упадку. Хорошо иметь при себе изюм,
орехи, курагу. Тем самым вы обеспечите
организм не только крахмалом, сахаром,
но и минеральными веществами — калием,
железом, бета-каротином;
• употребляйте в большом количестве жид-
кость, но не кофе или чай;
• попробуйте слегка вздремнуть после обеда,
вы будете удивлены количеством энергии,
полученным таким образом. Если это невоз-
можно, постарайтесь оставшееся после обеда
время провести на свежем воздухе;
• регулярно проветривайте свой рабочий каби-
нет; носите одежду, не затрудняющую ваше
дыхание. Тот, кто дышит недостаточно глу-
боко, быстро чувствует усталость и вялость;
• регулярно занимайтесь спортом, даже про-
должительные пешие прогулки укрепляют
организм против стресса.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ РАЗУМНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:01:22 +0000

Человечество уже многие века стремится к
долголетию, выискивая всевозможные способы про-
длить себе жизнь. Но в гонке на выживание, в ко-
торую втягивает человечество наш стремительный
стрессовый век, сохранить свое здоровье как физи-
ческое, так и психическое довольно проблематично.
Бросаясь из крайности в крайность, мы то усиленно
занимаемся спортом, то ставим на себе эксперимен-
ты, пытаясь диетами, пластическими операциями,
йогой, чудодейственными пилюлями и кремами
продлить жизнь и сохранить здоровье. И, как итог,
все эти меры не приносят ощутимых результатов, и
мы снова ныряем в суету жизни, обреченно махнув
на себя рукой. Мы спешим успеть многое, но, как
правило, не успеваем почти ничего.
Как же продлить годы нашей жизни, сохранив
при этом здоровье, ясный рассудок и оптимизм?
Природа распорядилась так, что человек рож-
дается только с определенным запасом энергии.
Каждый наш вдох или выдох, стук сердца, пищева-
рительные процессы, каждая выполненная работа,
любое действие требуют от нас ее расхода. Наш ор-
ганизм получает энергию, преобразовывая пищу в
энергетические единицы, и сверх того, что он может
выработать, мы не можем получить. Когда запас ис-
черпывается, жизнь заканчивается — таков закон
природы. Поэтому главное — это разумно пользо-
ваться данной нам от рождения энергией.
Но что значит разумная экономия в наш стре-
мительный век, когда мы, не останавлияваясь, не-
семся галопом по жизни? Так может именно сейчас
пришло время остановиться, задуматься и просто
внимательно посмотреть на окружающий нас мир?!
Возможно, природа, наделив нас определенным за-
пасом энергии, подскажет, как его сохранить.
Мы все помним анекдоты о медлительности че-
репах, но, наверное, многим никогда не приходила
в голову мысль — почему эти гигантские рептилии
живут больше двух веков. За какие заслуги при-
рода наградила черепах таким долгожительством?
Секрет довольно прост — они умеют лениться и
весьма экономно расходовать жизненную энер-
гию. Кстати, таким феноменом обладают многие
представители нашей фауны. Чем медлительней
живет животное, тем меньше энергии оно тратит и
меньше изнашивает свои биологические структу-
ры, а значит, имеет большую продолжительность
жизни. В этом и заключается один из главных жиз-
ненных секретов, позволяющий надолго сохранить
здоровье и обрести долголетие. Возможно, реко-
мендации, данные в этой главе, позволят вам пра-
вильно скорректировать ритм вашей жизни.
Задумайтесь над следующими исследованиями
медицины: люди, умеющие преодолевать стрессы
и излишнюю суету, живут особенно долго; люди,
беспрерывно отдающие себя работе, не умеющие
сочетать ее с отдыхом или полностью отказавши-
еся от него, живут гораздо меньше; дольше живут
те, кого в народе принято называть «сонями»; не
отличаются долголетием те, кто чрезмерно увлека-
ется спортом, особенно требующим выносливости.
Я не призываю вас кардинально менять свою жизнь
или провести ее лежа на диване, стараясь ничего
не делать, я рекомендую найти золотую середину,
которая бы способствовала рациональным затратам
энергии. Искать золотую середину следует во всех
аспектах нашей жизни — в работе, питании, любви,
спорте, в отдыхе и сне. Каждой из этих составляю-
щих необходимо уделять внимание и разумно рас-
пределять между ними свою энергию.

Катарсис

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:01:10 +0000

По мнению венского психолога Виктора Фран-
кла, нужно ежедневно оттачивать свою совесть,
чтобы человеку хватило чуткости расслышать тре-
бование справедливости, которому необходимо сле-
довать в каждой жизненной ситуации. В этой связи
полезно посещать музеи и художественные салоны,
обращаться к классической и современной поэзии,
слушать классическую музыку. Психологи рекомен-
дуют экстравертам, то есть людям, ориентирован-
ным на внешний мир, слушать музыку Прокофьева,
Вагнера; интроветрам, то есть людям, ориентиро-
ванным на свои внутренние переживания, слушать
музыку Чайковского, Шопена и Шуберта.
Катарсис является нравственным способом под-
держания душевного равновесия. По своей сути он
близок к покаянию, к исповеданию. Поэтому посе-
щение храмов является местом нравственного само-
очищения людей, местом, где возможно очищение
духа и душевное успокоение.
К эффективным средствам катарсиса можно
отнести музицирование, занятия живописью или
скульптурой, участие в любительских театрах, хо-
ровое пение. Особым эффектом обладают путешес-
твия и особенно общение с природой.
Даже общение с домашними животными — это
прекрасная форма чувственного общения.
Реализация на практике «формулы выживае-
мости» во многом зависит от того, насколько ра-
зумно используются домашние условия. Здоровый
внутрисемейный образ жизни становится значи-
мым фактором в реализации «формулы выжива-
емости». Конечно, невозможно представить разум-
ный образ жизни без домашнего уюта, здоровой
психологической обстановки и полноценного пита-
ния. Не менее важен вопрос об интимной стороне
общения.
Принимая во внимание специфику деятельнос-
ти многих людей, прежде всего ненормированность
рабочего дня и огромные нервные перегрузки, сле-
дует быть очень корректными в сексуальном обще-
нии с женой (мужем). Кроме того, как показывают
исследования, соблюдение сексуальных нормативов
позволяет на 50% предотвратить инфарктные про-
явления.
Из всего вышеописанного материала, касающе-
гося разумного образа жизни, можно, подводя итог,
сделать следующие обобщения:
• самопостроение каждого из нас начинает-
ся с освоения идеологии разумного образа
жизни;
• ориентир, который необходим каждому для
построения своего разумного образа жизни,
что наиболее продуктивно реализовать с по-
мощью соответствующих специалистов;
• главное — найти наиболее приемлемый
для своего организма индивидуальный ре-
жим жизни;
• взять на вооружение следующие слова
А. Шопенгауэра о том, что девять десятых
нашего счастья зависит от здоровья, а по-
тому не стремящийся к собственному счас-
тью вряд ли способен сделать счастливым
другого человека;
• мощным оздоровительным фактором в жиз-
недеятельности людей является их трудо-
вая деятельность, поэтому ее правильный
выбор, увлеченное отношение к ней явля-
ются непременным условием успешной ре-
ализации «формулы выживаемости

Релаксация

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:00:44 +0000

Переживание стрессовых ситуаций провоциру-
ет в организме появление гормонов, в первую оче-
редь уничтожающих значительное количество кле-
ток мозга.
Примечательно высказывание К. Гуфеланда, в
котором говорится, что среди влияний укорачиваю-
щих жизнь, превалирующее место занимают страх,
уныние, зависть, ненависть, печаль, тоска и мало-
душие.
Отрицательные эмоции воздействуют на суже-
ние сердечных артерий. Для многих людей типич-
ной является ситуация подавления гнева в себе. По
результатам международного тестирования, 64%
заболевших раком — это люди, которые всегда по-
давляют в себе гнев.
Практическое назначение релаксации — это
умение управлять своими эмоциями и самовозбуж-
дать свой дух. Поэтому очень важно владеть техни-
кой медитации, использовать методы психологичес-
кой защиты.
Очень полезен аутотренинг, например, из-
вестный релаксатор В. Эрхард рекомендует пери-
одически обращаться к самому себе с вопросами:
«Встречаю ли я новое с энтузиазмом?», «Живу ли
с определенной целью, стремясь помочь окружаю-
щим, или пребываю в жалобах и лени?», «Отношусь
ли к преодолению трудностей творчески или встре-
чаю их с пораженческим настроением?».
Огромным релаксационным эффектом облада-
ют танцы, пение, чтение стихов, обращение к юмо-
ру, например, просмотр комедий. Позитивным эф-
фектом обладает увлечение каким-нибудь хобби.

Рекреация

mb — Wed, 27 Aug 2008 13:00:03 +0000

Главной рекомендацией является соблюдение
гарантийного минимума двигательной активности.
Поэтому в течение рабочего дня необходимо делать
от четырех до шести гимнастических пауз по 2-3
минуты каждая, проходить за день 10000 шагов,
или 7 километров.
Умение правильно дышать и специальные ды-
хательные упражнения помогут клеткам мозга ра-
ботать более интенсивно, так как без поступления
кислорода они разлагаются более быстро, чем дру-
гие клетки.
Прекрасным рекреационным эффектом обла-
дает баня.
В этом вопросе выбор достаточно широк —
финская, турецкая или русская. Создатель аэроби-
ки Кеннет Купер рекомендовал мужчинам четыре
раза в неделю проезжать на велосипеде 10 км, за-
трачивая при этом не более 20 минут.
Важным вопросом в рекреации является сба-
лансированное по возрасту и особенностям трудо-
вой деятельности питание. Особое внимание следу-
ет уделить потреблению витаминов, причем во все
периоды года.
Нехватка витаминов прежде всего проявляется
в утомляемости, низкой концентрации внимания,
подверженности простудным заболеваниям и поте-
ре аппетита.

Формула выживаемости

mb — Wed, 27 Aug 2008 12:59:45 +0000

В качестве практической меры по предупрежде-
нию многих болезней и для более успешной органи-
зации разумного образа жизни предлагаю вам формулу
выживаемости, составленную В.М. Шепелем. Исход-
ными соображениями для ее выведения послужило
то, что суточное время жизнедеятельности человека
должно быть разумно использовано в целях обеспе-
чения его физического, психического и нравственного
здоровья. Для каждого показателя состояния здоровья
определяются условия. В качестве таковых выделя-
ют три группы: физическое укрепление — рекреация,
психическое расслабление и освобождение от отрица-
тельных эмоций — релаксация, моральное очищение
и возвышение — катарсис.
В ортобиозе рекреация, релаксация и катарсис
выделены в виде конкретных мероприятий, позво-
ляющих поддерживать здоровье, повышать работос-
пособность.
Вышеперечисленные три группы являются
слагаемыми модели разумного образа жизни. На
ее основе разрабатывается индивидуальная модель
ортобиоза. Чем гармоничнее представлены в ней
рекреация, релаксация и катарсис, тем предпочти-
тельнее шансы конкретной личности в эффектив-
ном выполнении своей работы, в самовыражении
своих лучших личностных и деловых качеств. От-
сюда и повышенная заинтересованность человека в
познании коэффициента выживаемости и неукосни-
тельном соблюдении параметров «формулы выжи-
ваемости».
Коэффициент выживаемости, выводимый по
данной формуле, представляется в виде дроби: в
знаменателе — время суток минус время сна; в чис-
лителе — сумма времени, использованного на рек-
реацию, релаксацию и катарсис.
При числовом определении коэффициента вы-
живаемости физиологическая норма сна, согласно
словам И. П. Павлова, — шесть часов — была при-
нята за постоянную единицу во временном режиме
образа жизни. Если вычесть из времени суток время
сна, то получается, что на акивную деятельность
приходится 18 часов или трехкратный шестичасо-
вой цикл. Это подтверждает существование трех-
разового шестичасового цикла в функционировании
нашего организма, то есть в течение каждых шести
часов мы нуждаемся в разовой или часовой подпит-
ке в виде рекреации, релаксации и катарсиса.
При переводе формул в числовое выражение по-
лучаем:
Можно сделать следующий вывод, что в це-
лях поддержания продуктивной работоспособнос-
ти и жизненного тонуса полезно в течение каж-
дых шести часов (кроме сна) один час выделять
на рекреацию, релаксацию, катарсис. Конкретное
распределение времени по каждому компоненту
ортобиоза должно осуществляться, исходя из кон-
кретных показателей состояния здоровья, характе-
ра труда, экологии условий, в которых протекает
жизнедеятельность человека. Важно гармонично
соотносить время сна и время физической и ду-
ховной активности. Ни в коем случае нельзя пре-
небрегать физиологической нормой сна, во время
которого мозг получает отдых и восстанавливает-
ся его жизнеспособность, отказ или отклонения в
продолжительности сна могут привести к наруше-
нию нервной системы и отрицательному влиянию
на физическое состояние человека.
Коэффициент «выживаемости» определяется
тем, насколько разумно планируется и использует-
ся рабочее и свободное время в целях поддержания
физического, психического и нравственного состо-
яния. Прежде всего следует в течение каждого дня
научиться выделять не менее трех часов для мероп-
риятий по рекреации, релаксации и катарсису. Это
могут быть: физические нагрузки (утренние про-
бежки или занятия спортом); посещение кабинета
психологической разгрузки; осуществление аутот-
ренинга в рабочее время.
Создавая свою модель разумного образа жизни,
воспользуйтесь следующими рекомендациями, раз-
работанными врачами, психологами и диетологами:
• придерживайтесь рационального и сбалан-
сированного питания — не менее 1500 ккал
в день;
• структура питания должна соответствовать
вашему возрасту;
• найдите подходящую для себя работу;
• любовь и нежность лучшие лекарства про-
тив старения;
• имейте собственную точку зрения;
• заряжайтесь физической энергией;
• старайтесь спать только в проветренной
комнате;
• время от времени балуйте себя;
• не подавляйте свой гнев;
• тренируйте мышление (память, внима-
ние).
Рассмотрим более подробно содержание компо-
нентов «формулы выживания