Часы, швейчарскии часы, копии часов, описания и характеристики часов

При организации разумного образа жизни не-
обходимо учитывать гигиену, основу которой со-
ставляют предохранительные меры. В переводе с
греческого «гигиена» означает «целебный, принося-
щий здоровье».
В системе ортобиоза человека гигиена выступа-
ет в трех направлениях:
1. Гигиена труда.
2. Гигиена общения.
3. Личная гигиена.
Гигиена труда
Труд всегда взаимосвязан с напряжением че-
ловеческих сил. Важно не только не устать, но и не
допускать переутомления, которое является естест-
венной реакцией нашего организма, направленной
предотвратить разрушение его здоровья. Чтобы не
допускать постоянного переутомления, важно учи-
тывать рекомендации по правильному планирова-
нию рабочего времени, соблюдать эргономическое
требование к организации своего рабочего места,
обеспечить нормальную экологическую внутрипро-
изводственную среду, соблюдать режим питания во
время работы.
Гигиена общения
Предполагает соблюдение норм делового обще-
ния и правил хорошего тона, уважительное отно-
шение к инакомыслию, терпимость к недостаткам
характеров людей.
Никто не ставит под сомнение личную гигие-
ну, включающую чистку зубов и водные процеду-
ры, но далеко не всегда соблюдаются гигиенические
правила общения: постоянная доброжелательная
настроенность на людей, рефлексивная оценка их
поступков, сдерживание своих эмоций. Спутником
многих людей в наше динамичное время можно на-
звать неврастению. Ей особенно подвержены люди
со слабым типом нервной деятельности, признака-
ми которой являются: повышенная утомляемость,
внутренняя неуравновешенность, постоянная тре-
вожность, углубленное «самокопание». Для того
чтобы это состояние не мешало в работе и общении,
лучше всего воспользоваться советами профессио-
налов (врачей).
В процессе делового общения нередко приходит-
ся встречаться с людьми, которые своим поведением
провоцируют конфликты или вызывают неприязнь.
Чтобы удержать себя от проявления раздражения во
время общения с ними, используйте психологичес-
кий прием под названием «визуализация гнева». Он
достаточно прост: наблюдая за неприятным челове-
ком, наряжайте его в шутовской колпак с бубенчи-
ками или в костюм клоуна, важно только как можно
ярче представить эту картинку перед глазами и не
рассмеяться вслух.
Личная гигиена
Ориентирована на постоянный контроль за со-
стоянием души и тела. Уникальным средством для
поддержания тонуса является велосипед или утрен-
ние пробежки на природе.
Слагаемые ортобиоза
Исходной предпосылкой успешного построения
ортобиоза можно назвать осознание самоценности
собственной жизни. Трудовая деятельность конечно
имеет огромное значение для каждого человека, но
не настолько, как это часто бывает: ее проблемы
вытесняют все остальные. Подобное преувеличение
— результат ограниченного понимания смысла че-
ловеческой жизни. Человек не имеет права обкра-
дывать свою личную жизнь, не проявлять трепетно-
го отношения к семье, не реализовывать в полном
объеме свои способности.
Наше здоровье — это личная проблема каж-
дого. Его состояние зависит только от отношения к
нему в повседневном обиходе. По мнению врачей,
40% больных атеросклерозом вовсе не нуждаются в
лечении, они нуждаются в здоровом образе жизни.
Разумный ежедневный образ жизни и есть против-
ник многих болезней и лучшее средство лечения.
Нельзя не учитывать и экологию той местнос-
ти, в которой вы проживаете. Если вы городской
житель, то вам необходимо использовать любую
возможность провести свое свободное от работы
время за городом.
С чего же необходимо начинать организовывать
свой разумный образ жизни? Прежде всего с само-
пресечения равнодушного и беспечного отношения
к своему здоровью. И, конечно, нельзя допускать
систематического переутомления.
Плохая организация труда, неправильное пла-
нирование своего времени во время рабочего дня —
это факторы, деформирующие работу наших биоло-
гических механизмов.
По данным исследований, утомление после тя-
желого физического труда растягивается на три -
четыре дня; после напряженного умственного труда
— на десять - двенадцать дней. При соблюдении
личного ортобиоза данные исследования необходи-
мо принимать во внимание. Возможно, следующие
практические рекомендации и знание общенорма-
тивных периодов работоспособности помогут вам
избежать переутомления.
Есть периоды «врабатываемости» (время вхож-
дения в работу), «наивысшей производительности»
и «снижения работоспособности». В течение всей
недели работоспособность не может быть постоян-
ной. Первые дни недели — это период «врабаты-
ваемости». Середина недели — период «наивысшей
производительности». Последние дни недели — пе-
риод «снижения работоспособности».
Работоспособность также меняется в зависимос-
ти от времени года: в зимние месяцы наблюдается
наибольшая, в летнее — наименьшая. Существует
также условное разделение людей на «жаворонков»
и «сов». Первые предпочитают работать в утреннее
время, вторые — в вечернее и ночное. Зачастую ме-
неджеры избирают режим работы, не придавая зна-
чение тому, к какому типу людей они принадлежат
по вышеназванной классификации, нанося тем са-
мым значительный ущерб своему здоровью. Режим
«жаворонка» для многих является естественным ре-
жимом, так как к нему наш организм лучше при-
способлен. Медицинские исследования показывают,
что у «сов» в 1,5 раза выше среднесуточный выброс
гормонов. Это тот допинг, который позволяет че-
ловеку активно бодрствовать в ночные и вечерние
часы. Систематический выброс адреналина в кровь
ведет к нарушению обмена веществ и оседает на
стенках сосудов, и, как следствие, возрастает риск
атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни
сердца. У «сов» инфаркт миокарда случается чаще
в полтора раза, чем у жаворонков.
Не менее важным моментом ортобиоза являет-
ся культура общения. В деловом мире профессио-
нальное и межличностное общение играют главенс-
твующую роль. Культура общения — это не только
правила хорошего тона, но и доброжелательность
по отношению к людям, умение проявить уважи-
тельность и деликатность.
Самоконтроль и саморегуляция — это аспекты
ортобиоза, при помощи которых осуществляется на-
стройка образа жизни. Это прежде всего полезные
привычки. К ним относится все, что связано с личной
гигиеной, гигиеной труда и отдыха. Например, пос-
тоянный режим подъема утром и отхода ко сну вече-
ром, регулярные занятия спортом, правильный режим
питания в течение дня, такое планирование текущих
дел, которое бы позволило трудные профессиональ-
ные задачи решать только на свежую голову.
Все знают насколько пагубно влияют на наш
организм вредные привычки. Но по данным иссле-
дований видно, что 50% онкологических заболева-
ний происходит только от неправильного питания.
Злоупотребление сухоедением, недостаток фруктов,
овощей и молочных продуктов негативно сказыва-
ются на здоровье. Разрушающе воздействуют ку-
рение и алкоголь, хотя один - два бокала крайнего
сухого вина снижают вероятность сердечного при-
ступа на 70%, бутылочка пива в день — на 50%.

У многих людей зачастую создается впечатле-
ние, что их память похожа на решето. Вы видите
на улице знакомое лицо, но не можете вспомнить
имени этого человека. Или вы стоите у банкомата,
понимая, что забыли числа Pin кода. Но даже люди,
которые не жалуются на память, могут зачастую
забывать номера телефонов, забывать о времени
назначенных встреч; из головы вылетают недавно
заученные слова из иностранного языка.
Упражнения
Продуктивность памяти можно повысить бла-
годаря тренировкам. На сегодняшний день сущес-
твует огромное количество разнообразных методик
улучшения памяти. Некоторые из них вы найдете
ниже. Основную трудность составляет запоминание
имен, чисел, основных понятий, ключевых слов, то
есть мелочи, с которыми нам приходится сталки-
ватся каждый день. Методы запоминания можно ис-
пользовать в самых разных ситуациях.
Упражнение 1
Это упражнение поможет вам научиться лучше
запоминать имена. Кто-то из ваших собеседников в
начале разговора представляется, а через несколько
минут вы понимаете, что уже не помните его имени.
Если же вы не обменивались визитными карточка-
ми, то в этой ситуации будет некорректно переспро-
сить имя своего собеседника. Что же делать, чтобы
избегать в будущем подобных неловких ситуаций?
Сосредоточивайте свое внимание именно на запо-
минании имен в начале разговора, когда участни-
ки беседы представляются. Повторите мысленно
эти имена. Если вдруг вы не расслышали имени,
то сразу же вежливо попросите представиться этого
человека еще раз. Постарайтесь как можно чаще
называть своих собеседников по имени. Попытай-
тесь представлять имена образно, так, как вам это
подсказывает ваша фантазия. Старайтесь запоми-
нать не имя, а самого человека, носящего это имя.
Образы запоминаются лучше, чем слова и цифры.
Если речь идет о так называемой «говорящей фа-
милии», то с этим вообще не должно быть никаких
проблем: Ложкин, Лисицын, Мухоморов, Сухоно-
сов, Белый, Грибов и тому подобное. Имена говорят
сами за себя. Сложные и необычные фамилии запо-
минаются сложнее.
Упражнение 2
Это упражнение поможет вам научиться лучше
запоминать числа. Знаете ли вы наизусть номер ва-
шей кредитной карточки? Ваш номер банковского
счета или все номера мобильных телефонов ваших
друзей? Расписание электропоездов, идущих до
нужной вам станции? Научиться лучше запоминать
длинные комбинации цифр вы можете при помощи
следующих методов. Напишите ряд чисел. Напри-
мер, 48201856. Затем разбейте ряд на пары 48 20 18
56 и запоминайте эти числа не как четыре — восемь
— два — ноль —…, а как сорок восемь — двадцать
— восемнадцать… При запоминании чисел исполь-
зуйте ассоциативный метод. Вот пример: 48 — но-
мер вашей квартиры, 20 — возраст вашей дочери,
18 — вы пошли в армию и так далее…
Также к определенным числам можно привязы-
вать какие-то символы. Например, 0 — похоже на
яйцо; 1 — фонарный столб; 2 — лебедь. В общем,
как в игре «Русское лото». С каждой цифрой от 0 до
9 свяжите какой-то свой образ. Попробуйте прове-
рить этот метод следующим образом: напишите все
номера телефонов ваших друзей и знакомых, но не
заучивайте их наизусть, а запомните их с помощью
этих методов.
Упражнение 3
Это упражнение поможет вам научиться луч-
ше запоминать ключевые слова и понятия. На-
пример, это может быть лист бумаги, на котором
написан список необходимых покупок, и тому по-
добное. В этом случае также будет полезен ассо-
циативный метод для запоминания понятий, никак
между собой не связанных. Создайте образ каждого
отдельного пункта. Например, вы не просто види-
те запись в блокноте «купить букет цветов», а вы
их «видите», «можете понюхать, потрогать». Спустя
15 минут отвлекитесь, а потом снова, когда это бу-
дет необходимо, воскресите в памяти образ букета
цветов, который нужно купить. Таким образом вы
можете создать целый визуальный ролик на каждый
из пунктов, который можно прокручивать у себя в
голове:
— отнести туфли в мастерскую;
— отнести одежду в химчистку;
— купить букет цветов;
— заправить автомобиль;
— проверить давление в шинах;
— заменить масло;
— купить баллон питьевой воды;
— отослать письма;
— отвести сына на тренировку.

Развить восприятие, научиться отличать необ-
ходимое от ненужного, научиться прочно запоми-
нать информацию — вот путь к успеху.
Первый шаг вы сделали ранее. В упражнени-
ях, посвященных нашим пяти органам чувств, вы
узнаете об интенсивности восприятия информации,
о способности задерживать внимание на отдельных
органах чувств, не отвлекаясь на другие. В следу-
ющих упражнениях вы научитесь фильтровать вос-
принимаемую информацию.
Упражнение 1
Послушайте внимательно программу новостей
по радио или по телевидению. Заострите внимание
на какой-то одной из них и подумайте над ее содер-
жанием. Например, это может быть принятый но-
вый закон в Государственной Думе или сообщение о
пронесшемся урагане, или сообщение о результатах
спортивного состязания и так далее.
Оцените услышанную вами информацию, про-
интерпретируйте ее, сделайте выводы.
Развивайте свои мысли как можно дольше, но
оставайтесь близки к теме.
Упражнение 2
Большинство выступлений, которые мы слы-
шим в своей жизни, утомляют нас и навевают скуку.
Лишь за редкими исключениями риторический та-
лант оратора способен с первой до последней мину-
ты приковывать к докладу наше внимание. Но скуч-
ные доклады — хорошее средство для тренировки
нашей способности концентрироваться. Поставьте
перед собой цель. Придя на один из таких докла-
дов, попытайтесь полностью проследить цепочку
мыслей выступающего от начала до конца. Повто-
ряйте в голове отдельные ключевые слова из речи.
Если же вы начинаете отвлекаться и терять нить,
попытайтесь вернуться к докладу. После самого до-
клада кратко напишите ключевые слова, которые
вспомните, в том порядке, в каком они следовали в
выступлении.
Упражнение 3
Не замечали ли вы, что во многих видах де-
ятельности вы теряете детали и «за деревьями не
видите леса»? Что вы при всем при этом не можете
удерживать свое внимание на самом главном.
Попробуйте научиться фокусировать свое вни-
мание. Поупражняйтесь, взяв самые обычные свои
повседневные действия и предметы. Если вы ярый
читатель газет, то попробуйте читать только те ста-
тьи, которые посвящены, например, Франции. Мо-
жете взять в качестве темы что угодно. Не обра-
щайте внимания на прочие статьи!

Мы живем во времена информации: информа-
ционные технологии проникают во все сферы жиз-
ни; обработка информации стала движителем эко-
номического развития. Изо дня в день производятся
миллиарды бит информации, на нас обрушиваются
потоки данных, сообщений, кодов и сигналов. Мож-
но запросто потерять ориентацию. Как отличить
нужное от ненужного? Как выделять «правильную»
информацию, и как ее можно наиболее эффективно
обрабатывать? Как можно усвоить всю информа-
цию и надолго запомнить? Принципы функциони-
рования нашего головного мозга уже не являются
непознанной тайной.
У нас уже есть об этом представление, о том,
как мы воспринимаем информацию, каким путём
она попадает в кору головного мозга, как она за-
поминается и то, как мы можем ее воскресить в
своей памяти. Вы можете вмешаться в эти процес-
сы, чтобы лучше управлять ими и эффективнее
обрабатывать информацию. Для этого существу-
ют различные технологии и тренинги, способству-
ющие улучшению вашей способности концентри-
роваться и одновременно улучшающие качества
вашей памяти. Нельзя разграничивать концентра-
цию и память. Тот, кто осознанно и целенаправ-
ленно воспринимает информацию (то есть кон-
центрируется), тот создает предпосылки для ее
надежного запоминания. И наоборот: кто распо-
лагает хорошо запомненной информацией, тому
будет легко позже воскресить ее в своей памяти.

Если вы, например, занимаетесь своим собс-
твенным бизнесом, то целесообразно иметь подобную
систему регистрации и хранения своих квитанций и
других документов — нет ничего более утомительного
как рыться среди огромного количества накопивших-
ся за годы квитанций, публикаций о состоянии счетов,
фактур и так далее. Ежегодно начинайте новую папку
и обновляйте ее каждые несколько месяцев. Составь-
те также компьютерную таблицу, куда каждый месяц
заносите данные о своих доходах и расходах; это сэ-
кономит вам время и поможет осуществлять постоян-
ный контроль своего финансового положения.

Поступающие на ваш адрес счета часто неде-
лями остаются незамеченными или теряются среди
груды бумаг до тех пор, пока не приходит последнее
напоминание. Поставьте специальную корзинку или
коробку на самом видном месте (например, на кух-
не) и складывайте в нее все неоплаченные счета,
так чтобы они постоянно были на виду. Оплачивай-
те все свои счета как можно быстрее и указывайте
на них дату и способ оплаты, чтобы всегда можно
было узнать, когда и каким образом вы их оплати-
ли. После этого подшивайте все оплаченные счета в
специальные папки под названиями «Газ», «Элект-
ричество», «Вода» и так далее.

Используйте календарное расписание
Повесьте на стене своего дома большое календар-
ное расписание. Определите даты выполнения различ-
ных задач, встреч, занятий и так далее, занесите все
мероприятия в соответствующие ячейки. Сделайте
это заранее (вы можете использовать по желанию
недельное или месячное расписание) и убедитесь,
что вы хорошо усвоили, что и когда будете делать.
Вы можете в любой момент справиться с расписани-
ем, если вдруг что-нибудь забудете.
Используйте записную книжку
Если вы просыпаетесь утром с множеством пе-
реполняющих вас идей, постарайтесь записать свои
мысли и связанные с ними задачи в записную книж-
ку. Лучше если она будет красочно и качественно
оформлена, потому что ее лнгче найти и при поль-
зовании она не распадается на части, так как имеет
пронумерованные страницы. Датируйте все записи,
так как они могут послужить полезным материалом
для справок в том случае, если вы что-то забудете.

Вы можете расширить эту систему, составляя
список заданий на каждый день. Старайтесь, чтобы
к концу дня все задания были помечены галочками,
свидетельствующими об их успешном выполнении,
и тогда вы сможете расслабиться вечером, лучше
спать ночью и сохранять бодрость в течение всего
следующего дня.

Составьте план на следующую неделю
В пятницу после обеда обдумайте, что вы собира-
етесь делать в течение следующей недели. Составьте
список заданий, которые вы должны выполнить на ра-
боте и дома, или своих учебных занятий. Определите
их приоритетные направления и постарайтесь, чтобы
вам оказалось по силам выполнить то количество зада-
ний, которое вы наметили. Убедитесь, что вы предус-
мотрели достаточно времени на выполнение каждого
задания, и что ни одно из них не будет выполняться в
ущерб другим. Составление подобного списка в конце
недели освобождает ваш ум перед выходными, в тече-
ние которых можно спокойно расслабиться, зная, что
все у вас находится под контролем. Когда наступит
понедельник, вы будете уверены, что на этой неделе
успешно справитесь со своей работой, не выпустив из
внимания ни одного важного задания.

Существует множество способов справиться с
внутренними источниками отвлечения внимания, ко-.
торые способствуют усилению нашей концентрации,
а тем самым и нашей способности к запоминанию.
1. Использование внешних вспомогательных
средств
Эти средства могут освободить ваш ум от
источников отвлечения внимания. Держи-
те блокнот наготове и записывайте в него
все веши, которые вам нужно сделать на
текущий день. По мере появления новых
задач вносите их в список, чтобы не беспо-
коиться об их запоминании (беспокойство
препятствует эффективной концентрации
и всему рабочему процессу в целом). Как
только вы выполните отдельное задание,
сразу же вычеркивайте его из списка. Бла-
годаря этому вы почувствуете, что движе-
тесь вперед к достижению цели, и сможете
расслабиться и лучше сконцентрироваться
на своей работе.
2. Если вы находитесь на уроке в школе или
на лекции, то вашим естественным жела-
нием будет попытаться записать все до-
словно. Гораздо более эффективный способ
заключается в том, чтобы откинуться назад,
расслабиться и слушать, что рассказывает
вам преподаватель или лектор, стараясь
составить себе представление о предмете
его сообщения. При этом хорошо было бы
получить конспекты самого лектора (при
отсутствии спросите, можно ли это орга-
низовать), так чтобы вы могли спокойно
слушать излагаемый материал. Большинс-
тво людей не осознают, что основная часть
предлагаемого им материала, как правило,
уже подробно описана в учебниках, к кото-
рым можно обратиться позднее. Поэтому,
прежде всего, вам необходимо тщательно
выслушать преподавателя или лектора и
составить себе общее впечатление о рас-
сматриваемой им теме.
3. Используйте расписание, предусматрива-
ющее регулярные перерывы в работе
При выполнении таких задач, как подго-
товка к экзамену или работа над проектом,
составьте себе рабочее расписание, пре-
дусматривающее начало и конец занятий в
одно и то же время каждый день при соб-
людении заранее запланированных пере-
рывов в работе. Вы также должны остав-
лять свободными вечера и выходные дни.
Если вы будете точно придерживаться дан-
ного расписания, то это позволит вам не
работать целыми днями и ночами — ведь
подобный график отнюдь не способствует
усилению концентрации и вызывает только
чувство усталости и раздражения.
4. Освободите свой ум
Если вам требуется сосредоточиться на
выполнении какого-либо важного зада-
ния, попытайтесь решить все остальные
текущие задачи накануне или постараться
справиться с ними в течение первого часа
рабочего дня, так чтобы вы могли освобо-
дить свой ум от всех внутренних источников
отвлечения внимания. Не принимайтесь ни
за какую другую работу и не позволяйте
никому и ничему отвлекать вас.
5. Выработайте в себе положительное отношение
Если вы считаете задание скучным, то вам
будет значительно сложнее сконцентриро-
ваться над его выполнением. Однако боль-
шинство вещей не такие скучные, какими
могут показаться на первый взгляд. Реко-
мендую выработать у себя другое более по-
зитивное отношение к этому заданию и по-
пытаться увидеть его интересные стороны
или почувствовать удовлетворение от того,
что, выполняя его, вы обогащаете свои зна-
ния. В таком случае оно окажется намного
легче для вас.