Работа
В наш век, когда карьера и деньги выходят на
первый план, все чаще и чаще возникает термин
«синдром трудоголика». Тщеславие и гордость — вот
два порока, способных разрушить любую жизнь.
Многие в погоне за самоутверждением приносят
в жертву карьере свое психическое и физическое
здоровье. Часто мы вынуждены поднимать планку
работы так высоко, что не можем ее одолеть, ста-
вим такие цели, которых нам не достичь никогда.
Мы переоцениваем свои силы в борьбе за место под
солнцем, не понимая, что так мы никогда не полу-
чим его.
Хорошо, когда работа приносит радость и
удовлетворение, так как улучшается повседневная
жизнь. Мы реже болеем, чем те, кто выполняет ра-
боту, даже приносящую большую финансовую при-
быль, но без особого желания или с большим напря-
жением. В любимую работу мы окунаемся с головой,
становясь ее пленником, отдаем ей все свои силы и
всю энергию, и что получаем взамен — пошатнув-
шееся здоровье.
Такой образ жизни требует очень высокой
цены, несмотря на приносимые в большом коли-
честве почет и финансовое благополучие. Наш ор-
ганизм, как сильно эксплуатируемый аккумулятор,
быстро разряжает свои батареи. Поначалу человек
не замечает всего этого, но вскоре начинает ощу-
щать себя постоянно уставшим, выжатым как лимон
и внутренне опустошенным, не имеющим энергии
на другие аспекты своей жизни. После марафона
бесконечной работы в течение многих лет человеку
грозит физический и психический дисбаланс.
Что же необходимо сделать, чтобы вырваться из
этого замкнутого круга? Прежде всего понять, что
мудрое сочетание работы с отдыхом позволит вам
только продуктивнее решать деловые проблемы, что
чуточку лени и рационального планирования рабо-
чего времени вам не повредят. Возьмите на заметку
следующие исследования американских ученых: не-
давно было обнаружено, что человеческий ритм ра-
ботоспособности состоит из 90-120-минутной фазы
активности и 20-минутной фазы отдыха. То есть
каждые 120 минут наша психика и тело требуют 20
минут отдыха, чтобы и дальше быть бодрым и рабо-
тоспособным. Сигналы перерыва наш организм посы-
лает регулярно, но, работая до изнеможения, человек
их просто игнорирует. Тогда организм включает пос-
ледний аргумент — болезни и недомогания, пытаясь
перебороть таким образом наше тщеславие. Необходи-
мо понять, что от регулярных перерывов вы не только
ничего не проиграете, но и выиграете гораздо больше,
чем можете представить. На работе время от времени
прислушивайтесь к себе, если у вас появилось жела-
ние встать, пройтись или потянуться, если одолела зе-
вота, появилась медлительность в работе, а возможно,
и ошибки, сделайте перерыв. Откройте окно, вдохните
свежий воздух, выполните пару физических движений,
позвольте себе маленькую прогулку или просто пере-
кусите. После такой паузы вы будете работать гораз-
до продуктивнее.
Распланируйте ваш рабочий дня так, чтобы в
него входило свободное время, в которое вы можете
либо ничего не делать, либо выполнить несколько
физических упражнений на расслабление.
Планируя время для отдыха, отдавайте пред-
почтение весне и осени, так как именно в эти сезоны
происходит биологическая перестройка организма.
По новейшим результатам исследований, полезнее
отдыхать 2-3 раза в год по 8-10 дней, чем 3-4 не-
дели раз в год. Свое свободное время старайтесь
использовать рационально и целесообразно. Напри-
мер, если работа может быть выполнена позже или
на следующий день, постарайтесь выйти на приро-
ду, особенно в яркий, солнечный день. Не забывай-
те, а тем более не игнорируйте, перерывы физичес-
кого отдыха. Тот, кто хочет жить долго, счастливо и
плодотворно, должен воспринимать стрессовую про-
блематику, связанную с работой, серьезно. Но это
не значит, что по каждому поводу надо принимать
успокоительное или снотворное. Так устраняется
только симптом заболевания, а не причина. Воз-
можно, вас окружают люди, которые целые сутки
полны энергии, но не обольщайтесь, никто не мо-
жет иметь постоянно высокий уровень энергии. Это
невозможно, просто тот, кто полон энергии, знает,
как ее экономить. Такие люди не допускают того,
чтобы будни забирали у них всю энергию. Чтобы
поддерживать свою энергию на стабильном уровне,
рекомендуем следующие советы:
спите достаточное количество времени,
тогда по утрам вы будете обеспечены заря-
дом бодрости и энергии;
не лишайте свой организм энергии, пот-
раченной с утра на серьезные спортивные
тренировки, тяжелый завтрак или ссоры;
пополните запас энергии сбалансирован-
ным легким завтраком: мюсли, творог, бу-
лочка с отрубями, сыр. Если ваш завтрак
чересчур легкий, устройте второй завтрак,
иначе энергии, полученной от первого, мо-
жет не хватить;
не игнорируйте сигналы для перерыва, ко-
торые подает ваше тело;
контролируйте перерывы между приемами
пищи, чтобы они не были слишком боль-
шими. Следите за тем, чтобы при каждом
приеме пищи присутствовала клетчатка
(морковь, капуста, сельдерей, кольраби, же-
лательно в сыром виде). Клетчатка замедля-
ет расщепление сахара в пище, за счет чего
избегается быстрое понижение сахара в кро-
ви, а значит, вы не будете быстро уставать.
Также клетчатка, имеющая грубый состав,
медленнее переваривается, а значит, дольше
обеспечивает чувство сытости;
не перекусывайте сладостями или шокола-
дом, почувствовав голод. Резкое поднятие
энергии приводит к резкому последующе-
му упадку. Хорошо иметь при себе изюм,
орехи, курагу. Тем самым вы обеспечите
организм не только крахмалом, сахаром,
но и минеральными веществами — калием,
железом, бета-каротином;
• употребляйте в большом количестве жид-
кость, но не кофе или чай;
• попробуйте слегка вздремнуть после обеда,
вы будете удивлены количеством энергии,
полученным таким образом. Если это невоз-
можно, постарайтесь оставшееся после обеда
время провести на свежем воздухе;
• регулярно проветривайте свой рабочий каби-
нет; носите одежду, не затрудняющую ваше
дыхание. Тот, кто дышит недостаточно глу-
боко, быстро чувствует усталость и вялость;
• регулярно занимайтесь спортом, даже про-
должительные пешие прогулки укрепляют
организм против стресса.
